Скачать Книга доступна в форматах: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Аэробика для хорошего самочувствия

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Кеннет Х. Купер - это американский медик, учёный и бывший военный. которых нельзя было назвать хорошей даже без испытаний.

Скачать Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления. При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения. При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру.

Книга «Аэробика для хорошего самочувствия» Кеннет Купер, «Физкультура и спорт», В книгу включены отрывки из книги К.Купера"Бе страха".

Очень часто мне приходилось проводить бесследно потеряные часы за поисками книг и научных работ всвязи с необходимостью написания рефератов, дипломных, диссертаций. Я искал книги в библиотеках и в интернете. Во время этих поисков, я понял насколько трудно в наше время найти нормальные источники информации, на которые можно было бы опереться в ходе написания научных работ. Проблема заключается в том, что в библиотеке усложнена система поиска - приходится механически перебирать очень много книг, а в интернете слишком много рекламы и когда натыкаешься на долгожданную нужную книгу, тебе её тут же предлагают купить!

Но разве нужна Вам эта книга из или более страниц, если нужно-то из неё всего одна глава или вообще обзац текста - для того, чтобы понять смысл, мнение того или иного автора относительно той или иной проблемы, и сослаться на его работу. Без злого умысла плагиата или воровства интеллектуального имущества. Наоборот, для освещения работы автора, использования по назначению его не напрасных трудов. Разве знания не должны быть более доступны для более прогрессивного развития общества?

Именно поэтому и был создан этот проект - чтобы помочь тем, кто нуждается в помощи, подобно тому, как я нуждался в ней. Здесь выложены книги в черновом текстовом варианте, чтобы, используя поиск, вы могли найти нужную информацию и сослаться на определённую книгу определённого автора.

Программы бега еннета Купера

Он рекомендует им лишь программы ходьбы и плавания, причем советует им пользоваться таблицами, предназначенными для людей лет. Бегать, заниматься танцевальной аэробикой и выполнять другие виды физической нагрузки он рекомендует только тем лтним, кто и прежде активно занимался физическими упражнениями. Другие рекомендации Купера Купер считает, что избранный вид аэробных упражнений должен иметь две основые характерные особенности: Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в такой степени, какая необходима для продолжения занятий этими упражнениями, когда обнаружится их оздоровительный эффект.

Иначе говоря, если вы 6лютн ненавидите плавание или бег или чувствуете полнейшее отвращение каждый раз, когда ступаете на теннисный корт, я, конечно, не рекомендую вам эти виды спорта в качестве базовых аэробных упражнений. Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом, Купер выделил пять рассматриваемых здесь в нисходящем порядке по степени значимости:

Ибо «Человек — говорил известный американский врач Кеннет Купер> — умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни». тревогу и страх, плохая работа печени — раздражительность и гневливость, лечения, были отвергнуты руководством почти без комментариев.

Переплет Мягкая обложка Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей. Капитанская 6 с до пон, вт, ср, чт до пят. Тамбовская, уточняйте перед покупкой где находится лот Забираете в течении 7-и дней, затем лот перевыставляю, а Вам ставлю"минус".

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Наука - здоровью Язык: Многие из современных людей ни разу в жизни не сталкивались с программой самостоятельных тренировок для улучшения тонуса своего тела. В книге рассмотрены современные упражнения для занятых людей, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.

Здоровый человек – это, прежде всего, тот, кто адекватно, без бо- лезненных .. Основными видами упражнений здесь являются: бег трусцой, плавание, езда на .. Кеннет Купер Беговая программа обще- развивающего (гнев, радость, печаль, раздумье, горе, страх и ужас в чрезмерной мере) наносят.

Кеннет Купер — американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок бег, плавание, ходьба, велосипед для любого возраста и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: Остановимся чуть подробнее на его рекомендациях.

Разминка Правильный разогрев — залог успешной пробежки. Любой спортсмен знает, что без хорошего разогрева тренировка может быть даже опасной. Особенно это важно для людей старше 40 лет. В ходе разминки необходимо подготовить сердце и мышцы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер рекомендует такую разминку: Для этого годятся наклоны, касания стоп кончиками пальцев, вытягивание вверх.

Можно сложить руки в замок и завести их максимально за голову, пытаясь дотянуться до лопаток. Растяжка должна разогреть мышцы рук, ног и спины. Несколько раз поднимитесь без помощи рук из положения лежа на спине. Неплохо сделать несколько отжиманий.

Аэробика для хорошего самочувствия. Кеннет Купер.

Речь идет о длительном беге, который не только улучшает объективные показатели здоровья, но и отлично сказывается на самочувствии, а стало быть, и на эмоциональной сфере. Но почему бег дает оздоровительный эффект, или хотя бы почему он понижает артериальное давление? Дитер Кляйнманн так отвечает на последний вопрос: Потому, что тренирующийся на выносливость человек неизбежно снижает избыточный вес, который, как известно, влияет на артериальное давление.

Потому, что интенсивное потоотделение при беге ведет к снижению количества поваренной соли в организме, что также связано с повышенным артериальным давлением.

Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия. Серия: Наука - здоровью мире специалист по оздоровительной физкультуре Кеннет Купер. Автор также касается В книгу включены отрывки из книги К.Купера"Бе страха".

Программа танцев должна начинаться с шагов, при которых ноги совершают движения близко от пола, движения рук умеренные, и затем продвигаться далее к более интенсивной работе рук и движениям ног дальше от поверхности пола. Занятия начинаются с простых движений и только затем переходят к наиболее сложному этапу. Эта стадия должна продолжаться по меньшей мере 20 минут, для того чтобы обеспечить тренировку сердечно — сосудистой выносливости.

После этого снова происходит упрощение движений и возвращение частоты сердечных сокращений до исходного уровня. Если занимающиеся аэробикой тренируются при слишком низком уровне интенсивности, они не достигают желаемых результатов, тогда как слишком тяжелые тренировки вызовут усталость и изнурение. Как долго и как часто спортсмены занимаются аэробикой — зависит от уровня тренированности и персональных целей.

Большинство специалистов предлагает участникам тренироваться от 3 до 5 раз в неделю, причем на протяжении каждого занятия 20 минут ЧСС должна быть вблизи контрольных значений. Остывание имеет такое же важное значение, как и разминка, и должно занимать не менее 5 минут. Остывание позволяет крови вернуться из конечностей в центральную часть системы кровообращения, постепенно снизить температуру тела и ЧСС. Этого можно достичь с помощью спокойных движений, например, ходьбы.

В период охлаждения уместно проделать упражнения на растягивание, например, статистические растягивания на полу. В этот период времени следует расслабить и растянуть мышцы, чтобы предупредить возникновение повреждений и помочь телу избавиться от побочных продуктов обмена, которые, как полагают, вызывают болезненность в мышцах.

Его любят тренеры и ненавидят спортсмены -- тест Купера

Posted on / 0 / Categories Без рубрики

Post Author:

Жизнь без страха не только возможна, а абсолютно достижима! Узнай как победить страх, нажми здесь!